Estratégias para uma Menopausa Saudável: Combatendo o Ganho de Peso

Será que a mulher na menopausa sempre ganha peso? 

É verdade que a grande maioria das mulheres ganham mais peso nessa fase. Cerca de 68% das mulheres irão ganhar peso na menopausa e elas podem perceber que fica mais difícil manter a silhueta de antes.

Você sabia que o aumento chega a ser 1,5 kg por ano, já a partir da perimenopausa (alguns anos antes de efetivamente parar de menstruar)?

As mudanças hormonais da menopausa como a queda do estradiol, provocam uma redistribuição da gordura corporal, tornando provável que as mulheres ganhem mais gordura ao redor do abdômen, em vez dos quadris e coxas.

Por que o Ganho de Peso na Menopausa é uma Realidade?

Descubra os Fatores por Trás do Aumento de Gordura Corporal durante essa Fase da Vida.

• Metabolismo Mais Lento

Quem nunca ouviu uma mulher dizer que está comendo o mesmo, ou até menos do que comia, mas segue engordando? Uma das inevitáveis consequências do processo natural de envelhecimento é a desaceleração do metabolismo. Quando combinada com um estilo de vida sedentário e uma dieta inadequada, essa diminuição metabólica pode resultar no acúmulo de gordura corporal e, consequentemente, no ganho de peso.

• Perda do Tônus Muscular

Associada à desaceleração do metabolismo, a perda de tônus muscular é outra consequência comum, especialmente entre mulheres que não se dedicam a atividades físicas, como a musculação. A redução da massa muscular é significativa, visto que os músculos têm uma taxa metabólica mais elevada em comparação à gordura. Esse fenômeno contribui diretamente para o aumento de peso durante a menopausa.

• Queda dos Níveis de Estrogênio

Outro fator determinante é a redução dos níveis de estrogênio, uma consequência natural do envelhecimento. Com a diminuição desses hormônios, a gordura corporal, conhecida como gordura androide, tem uma tendência a se acumular principalmente na região abdominal. Dessa forma, o padrão de distribuição de gordura no corpo passa de predominantemente ginecoide para algo mais semelhante ao padrão masculino.

A avaliação precisa dessas mudanças pode ser realizada por meio de exames como a Densitometria de Corpo Inteiro, que quantifica as taxas de gordura androide e tecido visceral adiposo, oferecendo um diagnóstico rápido e de baixa exposição à radiação.

Principais Riscos do Ganho de Peso na Menopausa

E além da estética o que mais isso irá impactar na vida da mulher?

Sabemos que mudanças no estilo de vida, especialmente na dieta, têm um impacto muito importante no risco de câncer, especialmente o de mama. Mulheres na menopausa tem a tendência a ganhar pelo menos 5 ou mais quilos (em quase 70% das mulheres nesta fase da vida!). Preste atenção: os maiores fatores de risco para o câncer de mama são o tabagismo e o sobrepeso e não a reposição hormonal. 

O excesso de peso desencadeia um estado de inflamação crônica no corpo, uma resposta imunológica direcionada ao acúmulo de gordura. Contudo, esse mecanismo defensivo pode passar a atacar células saudáveis e deixar de eliminar células cancerígenas. 

O aumento de peso associado a um estilo de vida sedentário e hábitos alimentares desregulados pode acarretar consequências graves, tais como hipertensão, elevação do nível de açúcar no sangue, aumento do colesterol ruim (LDL), triglicérides elevadas e o desenvolvimento da Síndrome Metabólica.

A Síndrome Metabólica, por sua vez, está diretamente ligada ao Diabetes tipo 2 e aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidentes vasculares cerebrais.

A gordura androide mencionada anteriormente também está associada a condições adversas, incluindo diabetes e doenças cardiovasculares. Portanto, o acompanhamento médico torna-se essencial nessa fase, visando vivenciá-la de maneira saudável e promovendo melhorias na qualidade de vida.

Estudos mostram que o maior consumo alimentar de um padrão dietético ocidental, incluindo carnes vermelhas ou processadas (embutidos, enlatados e frios em geral), produtos lácteos ricos em gordura, batatas e doces, está associado a um aumento de 14% no risco de câncer de mama em comparação com o menor consumo.

 O mesmo estudo constatou que o maior consumo de frutas, vegetais, peixes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, está associado a uma redução de 18% no risco de câncer de mama em comparação com aqueles que não comem estes alimentos regularmente. 

Estratégias para Perder Peso Durante a Menopausa

• Alimentação Saudável e Exercícios Físicos

O tratamento geralmente se inicia com orientações sobre uma dieta saudável, com a redução de carboidratos e gorduras trans, além da busca por uma ingestão adequada de cálcio. A prática regular de exercícios físicos, especialmente aqueles que contribuem para o aumento da massa muscular, é crucial. Além dos benefícios estéticos, a redução da gordura corporal diminui os riscos de câncer de mama e endométrio.

• Reposição Hormonal

Considerar a reposição hormonal no início da menopausa é uma opção que deve ser discutida com o ginecologista. Essa abordagem pode trazer benefícios significativos para a qualidade de vida da paciente. A avaliação da necessidade de medicamentos para a redução do colesterol deve ser realizada pelo cardiologista.

• Abordagens Integrativas

A acupuntura é um tratamento que pode ser eficaz no controle da fome e da ansiedade, assim como otimização do metabolismo. Já o uso de ervas medicinais como a Griffonia simplicifolia, a  Gymemna Silvestre, a canela, a spirulina, o próprio chá verde, auxiliam no metabolismo e na regulação da insulina, diminuindo os ataques de fome. O picolinato de cromo, o equilíbrio de vitaminas e minerais essenciais na dieta podem também auxiliar no controle do peso. 

• Equilíbrio Mente-corpo

Além do monitoramento do peso, é essencial cuidar da saúde mental durante a menopausa, uma fase repleta de transformações. Valorizar a jornada pessoal, aceitar as mudanças naturais do tempo e cultivar o amor-próprio são elementos fundamentais para uma abordagem integral do bem-estar.

Compartilhe sua experiência ou faça perguntas nos comentários abaixo e juntas promovamos a saúde e o bem-estar durante a menopausa!