Guia Completo: Escolhendo os Suplementos Adequados para Enfrentar a Menopausa

Você gostaria de saber quais suplementos utilizar na menopausa?

A menopausa é um período de transição na vida de uma mulher, caracterizado pelo término da menstruação e a diminuição da produção de hormônios sexuais femininos, como o estrogênio e a progesterona. Essa fase, que geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, pode trazer consigo uma série de sintomas desconfortáveis, incluindo ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, dificuldades para dormir, perda de libido, ressecamento vaginal e aumento do risco de osteoporose e doenças cardiovasculares.

Diante dessas mudanças hormonais e físicas, muitas mulheres buscam alternativas para aliviar os sintomas e promover uma melhor qualidade de vida durante a menopausa. Além das opções de tratamento convencionais, como a terapia hormonal, a suplementação com vitaminas e minerais específicos pode ser uma estratégia complementar eficaz. Seguem alguns suplementos comumente prescritos na Menopausa:

VITAMINAS do Complexo B

As vitaminas do complexo B trazem diversos benefícios para a saúde, melhoram a qualidade de sono, auxiliam na memória e contribuem para o metabolismo. A falta das vitaminas do complexo B podem levar a quadros de anemia, fadiga e pouca disposição em geral. A grande questão é que mesmo presente na dieta, a absorção de vitamina B piora muito com a diminuição do ácido gástrico, fato que ocorre em pacientes após os 40 anos e, também, aqueles que fazem uso dos prazóis, vegetarianos e pacientes que fizeram cirurgia de redução de estômago. Possuir uma ingestão adequada de vitaminas do complexo B pode contribuir para a prevenção de acidentes vasculares cerebrais, doenças cardiovasculares e demência, condições que representam um risco significativo para indivíduos mais velhos e podem se manifestar durante a menopausa.
As vitaminas B-6 e B-12 desempenham um papel crucial no suporte à função cognitiva, que se refere à capacidade de pensar, raciocinar e lembrar.
Durante a menopausa, é comum ocorrerem problemas de memória, concentração e confusão mental. Garantir uma ingestão adequada dessas vitaminas pode reduzir o risco de desenvolvimento de demência ao longo do tempo, independentemente da fase da menopausa.

Zinco

O zinco é uma importante fonte de antioxidante, protegendo o organismo das ações prejudiciais dos radicais livres e impedindo o envelhecimento precoce. Além disso, é um mineral essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. O uso do Zinco pode diminuir o tempo de duração de infecções virais. O Zinco não deve ser utilizado em altas doses por um longo período sem a presença do Cobre, pois um consome o outro.

Vitamina D, Cálcio e Magnésio

Contribuem para o metabolismo ósseo. O cálcio só deve ser utilizado como suplemento quando não há ingesta adequada na dieta.
Já o magnésio além de auxiliar na saúde óssea, contribui para o relaxamento muscular e uma boa noite de sono.

A vitamina D é imprescindível tanto para o metabolismo ósseo quanto absolutamente essencial para a imunidade. Com o passar da idade seus níveis costumam estar menores e sua reposição é essencial.

Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo importante para a nossa saúde em qualquer fase da vida. Na menopausa, especialmente, a suplementação com ômega 3 traz benefícios ainda maisfundamentais, como prevenção de doenças cardiovasculares e câncer de mama, redução no risco de depressão, melhora nas funções de memória e foco e diminuição dos processos inflamatórios.

Vitamina C

Mulheres que consomem níveis elevados de vitamina C durante a menopausa podem apresentar maior densidade óssea e melhor desempenho em testes cognitivos em comparação com aquelas com uma ingestão menor.
Além de ser um antioxidante, a vitamina C também pode ajudar a prevenir algumas doenças associadas ao estresse oxidativo, como certas condições cardiovasculares.
A vitamina C desempenha um papel essencial no sistema imunológico e na síntese de colágeno, uma proteína fundamental na estrutura da pele e das células.

Vitamina E

Diversos alimentos, como nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis, kiwi, manga e tomate, são ricos em vitamina E.
Como antioxidante, a vitamina E ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que pode surgir devido ao excesso de radicais livres no organismo, resultantes de processos biológicos e estresses ambientais.
Os antioxidantes, incluindo a vitamina E, ajudam a proteger o corpo contra várias alterações e doenças que se tornam mais comuns com o envelhecimento, como doenças cardíacas e câncer. Estudos também sugerem uma ligação entre baixos níveis de antioxidantes e sintomas de ansiedade e depressão durante a menopausa.

Vitamina A

A vitamina A é outro antioxidante fundamental para a manutenção da imunidade e da saúde ocular. Embora não tenha benefícios específicos relacionados à menopausa, sua ingestão pode melhorar a saúde geral e prevenir algumas doenças.
Fontes alimentares ricas em vitamina A incluem batata-doce, fígado bovino, espinafre, cenoura, feijão e damascos secos.

Além disso, adotar uma dieta saudável, praticar exercícios físicos, garantir uma boa qualidade de sono e minimizar o estresse são medidas importantes para fortalecer o organismo e passar por esta fase com mais tranquilidade. Fiz um curso especialmente pensado para ajudar as mulheres a passar por esta fase de forma mais leve: Menopausa em Saúde Integrativa e Fitoterapia.