Benefícios do Magnésio
Você quer tratar uma paciente que se queixa de obstipação, dores de cabeça e tensão pré-menstrual e não sabe por onde começar? Já ouviu falar sobre os benefícios do magnésio e como ele pode auxiliar na resolução desses problemas?
Então, vamos colocar os conhecimentos em prática, de forma integrada e holística. Há muitas formas de abordar casos como os descritos acima com plantas, suplementos, acupuntura, atividade física e até mesmo dieta e mudanças nos hábitos de vida. Mas se pensarmos especificamente em suplementação, vale a pena começar pelo Magnésio.
Quais os benefícios do Magnésio?
Você se lembra quais são as possíveis indicações do Magnésio? Este mineral serve para o tratamento de enxaquecas, prevenção de pedras nos rins, melhora nos quadros de insônia, relaxamento muscular, prevenção da osteoporose, proteção cardiovascular e auxílio em crises de asma. E ainda atua sobre TPM, ansiedade, depressão, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e memória, câimbras, arritmias cardíacas, parestesias, tremores, espasmo hepatobiliar.
O magnésio é um mineral que não pode faltar para o bom funcionamento do nosso organismo. Aqui no Brasil, nosso solo, por não ser de origem vulcânica, apresenta baixa quantidade de magnésio, o que causa também uma baixa concentração deste mineral nos nossos alimentos e o mesmo acontece com a nossa água.
Além disso, nos últimos 50 anos, as novas práticas de agricultura afetaram muito a quantidade de magnésio na alimentação. Uso de refrigerantes, açúcar e álcool pode eliminar mais ainda o magnésio na urina. O estresse (excesso de cortisol) também aumenta e muito a eliminação de magnésio.
Fontes de Magnésio
As principais fontes de magnésio incluem nozes, castanhas, grãos integrais, peixes e chocolate amargo. Mais de 80% do magnésio é perdido no processo de refinamento do arroz integral para o branco e na farinha integral para a branca e cerca de 60% é perdido quando os vegetais são cozidos.
Medicações como antiácidos, diuréticos e alguns anti-hipertensivos inibem a absorção de magnésio e dietas ricas em cálcio também atrapalham a sua absorção. A suplementação oral pode ser feita com doses de cerca de 350 a 500 mg de magnésio elementar por dia.
Mas como saber se você tem ou não boa quantidade de magnésio no seu organismo? O magnésio dosado no sangue muitas vezes é normal, porém, isso não significa que seja o suficiente, pois é armazenado nos ossos e mantido em níveis sanguíneos. Dosar o Magnésio no intracelular seria a forma correta de conseguir aferir a quantidade ideal, mas não se faz essa dosagem na prática comum dos laboratórios de análises clinicas.
Quais as recomendações do uso de magnésio?
- Magnésio QUELATO, cloreto de magnésio ou magnésio PA são indicados para quem tem obstipação, pois podem soltar o intestino.
- Magnésio DIMALATO não solta o intestino e deve ser a forma preferida para aqueles com sensibilidade ao uso do magnésio e que apresentem diarreia ou aumento da frequência intestinal.
- Para irritabilidade, enxaquecas e insônia o melhor magnésio é o TREONATO.
- Em pacientes sem contraindicação (bloqueio atrioventricular, insuficiência renal, durante quadros de infecção urinária, hemorragia cerebral e hiperparatireoidismo), ele pode ser suplementado com segurança nas doses de cerca de 350 até 600 mg por dia.
Lembre-se que temos pouquíssimo magnésio no solo brasileiro. Por isso, é indicada a suplementação em doses em que a maioria de nós estará mesmo deficiente, ainda que não apresente estes sintomas. Quer saber mais sobre medicina integrativa e como ela atua sobre a saúde, principalmente feminina?
Acesse o site da Helena Campiglia, especialista em acupuntura e medicina tradicional chinesa.